Slick pompki na poreczach masz jako pierwsze na trika ? jakie po tym robisz cwiczonka? napisz plan jak mozesz pzdr
to "tiuningowany" plan od georga, dołożyłem jeszcze brzuch i łydki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - stawanie na palcach z obciążeniem na [...]
Plan FBW: 1) Przysiad 2X12 2) High pull 2X12 3) Push press 2x12 3) Dociskanie 2x12 4) Wiosłowanie sztangą 2x12 5) Pompki na poręczach 2xmax 6) Uginanie rąk ze sztanga stojąc 2x12 Co po angielsku to poszukaj na youtubie. Dociskanie - niepełny ruch. Normalnie jedziesz od wyprostowanych rąk, opuszczasz do klatki. Dzielisz odcinek ruchu na połowę. I [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Wtorek Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie czwartek: Plecy,triceps: Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem [...]
to nawet nie jest porządny plan! zobacz coś takiego: przysiady żuraw unoszenie tułowia z opadu brzuszki pompki na 3 krzesłach wszystko po 15 razy. jak jest ci za lekko, to kup 5 l. baniaki z biedry dosyp piasku i przy odpowiednim połączeniu będziesz miał nawet i 10 kg!
Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]
Moj plan na klate(mase): Wyciskanie na ławce poziomej: 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek Wyciskanie na ławce skośnej: 1s 10pow 64kg 2s 10pow 68kg 3s 8pow 73kg 4s 6pow 76kg Rozpietki: 4s 10pow 15kg Wyciskanie na atlasie: 4s 10pow ok 70kg Pompki:3s 30pow.-na [...]
A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]
No byczek z Ciebie :D Proponuje taki plan: Poniedzialek: bieg 5km wtorek: bieg 3km, miesnie brzucha sroda: bieg 3km 8x100 sprint czwartek: wolne piatek: sila ogolnie pompki podciaganie na drazku itd. sobota: bieg 6km niedziela: wolne, jak nie bedziesz zmeczony to miesnie brzucha. mysle ze tak ;]
Ja polecam plan Jima Wendlera 531 a co do ćwiczeń pomocniczych to wyciskanie z zatrzymaniem, wyciskanie do połowy, dociskanie, wyciskanie z nogami w gorze na płasko bez mostka, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie glowa w gore glowa w doł, itp itd.
Atlas ma tylko 45 kg ;/ więc nie za dużo a żurawia zastąpiłem MC na prostych bo jakiś dziwny ten żuraw. Niby wychodzi i czuje że mieśnie pracują ale... :D cały plan wygląda tak: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z [...]
Cwiczysz w seriach czyli jak patrzysz na plan A masz pierwsze cw. - Wyciskanie hantli na skosie 3s tzn ze: wykonujesz 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz [...]
Albo napisze swój stary plan: Poniedziałek/czwartek: klatka piersiowa/plecy. Wtorek/piątek barki, biceps, triceps. Środa nogi. klatka piersiowa/plecy: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, [...]
Niedziela: Plecy: -skłony ze sztangą 12 10 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 -podciąganie na drążku nachwytem 6 6 6 -martwy ciąg 10 8 6 Triceps: -pompki na podporze tyłem z obciążeniem 12 10 8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 10 8 -prostowanie ramion ze sztangielką 12 10 8 Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost [...]
[...] na ławce poziomej 3x8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc: 4x12 - pompki w oparciu o ławkę 4x12 brzuch - spinanie nóg w lezeniu plasko 5x25 - skręty tułowia w leżeniu 5x20 czwartek nogi brzuchaty łydki: - wspięcia na palcach [...]
NAjlepszy moim zdaniem bd FBW. Najlepszy dla początkujących Oto plan : A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na bic 3s 10/8/6 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed [...]
Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]
Dawno mnie nie bylo ale dopiero teraz wróciłem do domu i mam jeszcze jedno pytanie. Dotyczy ono mojego planu treningowego. Niedawno kupilem hantle 2x20kg I ulozylem z nimi trening. Zmienilem tez mój plan dotyczacy bieganie przez co moj tydzien wyglada tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Bieganie trening Środa - Rozciaganie czasami tez 10 min [...]
trenuje ten plan Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czwartek 12 max 16 [...]
plan tak zwany ATC 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
